word lid
Log in
Het is de bekendste ademhalingsoefening van internet. Je vindt hem in elk lijstje, met overal dezelfde drie getallen erbij. Wat er zelden bij staat, is de variabele die het meeste verschil maakt.
Je ademt vier tellen rustig in door je neus, houdt je adem zeven tellen vast en ademt vervolgens acht tellen uit door je mond. De techniek werd vooral bekend door arts Andrew Weil en wordt veel gebruikt om tot rust te komen of makkelijker in slaap te vallen. Vaak worden vier rondes aangeraden.
De oefening doet iets anders dan alleen rustig en langzaam ademen. Er zit namelijk ook een adempauze in en de uitademing duurt relatief lang. Tijdens het vasthouden van je adem loopt je CO2 geleidelijk op. Daardoor kan je ademprikkel duidelijker worden. Bij sommige mensen geeft dat juist een zwaar, ontspannen of slaperig gevoel.
Dat wordt bij ademhalingsoefeningen nogal eens vergeten. Vier tellen inademen kan namelijk een heel klein, rustig ademteugje zijn, maar ook een flinke hap lucht. En dat maakt nogal verschil.
Een kleine, rustige inademing geeft meestal minder aanleiding om daarna naar lucht te happen. Een hele grote inademing kan je juist wat actiever maken. Je verplaatst meer lucht, je borstkas zet flink uit en voor sommige mensen voelt dat eerder als aan dan als ontspannen.
Maar ook hier geldt: dat is niet per definitie verkeerd.
Misschien heb jij juist een paar wat diepere ademteugen nodig om uit je hoofd te komen. Om even heel bewust je lichaam te voelen. De aandacht gaat naar je ademhaling, je telt mee, je voelt je borst en buik bewegen en je gedachten verdwijnen even naar de achtergrond. En als je daarna lekkerder in slaap valt, dan heeft die oefening voor jou gewoon iets gedaan.
Daarom zou ik ook niet te snel roepen dat je tijdens 4-7-8 "zo klein mogelijk" moet ademen. Dat is weer een nieuw regeltje waar we onszelf aan kunnen gaan houden.
Hoe groot moet jouw inademing zijn om je rustig en aanwezig te voelen, zonder dat je jezelf onnodig opjaagt?
En dat kan per moment verschillen.
De ene avond werkt een zachte 4-7-8 waarbij je nauwelijks merkt dat je ademt. De andere avond heb je misschien juist behoefte aan een paar diepere ademteugen om je aandacht uit je hoofd en terug in je lijf te brengen.
Niet omdat 4-7-8 een magische formule is. Niet omdat iedereen precies zeven tellen moet kunnen vasthouden. En ook niet omdat een bepaalde sensatie automatisch bewijst dat je zenuwstelsel "goed" reageert.
Maar omdat ademhaling een manier kan zijn om je aandacht, je ademritme en je lichamelijke staat tijdelijk een andere richting op te sturen.
En als jouw gedachten daardoor naar de achtergrond verdwijnen en je vervolgens heerlijk in slaap valt?
Mooi. Dan vooral blijven doen.
Andere oefeningen en hoe je kiest welke bij je past, lees je op onze pagina over ademhalingsoefeningen.
Sommige mensen komen juist niet tot rust van tellen. Je hoofd gaat meerekenen, je vraagt je af of je het goed doet, en van ontspanning komt weinig terecht. Dat betekent niet dat ademwerk niets voor je is, maar wel dat deze ingang niet past. Tijdens een workshop proberen we verschillende technieken uit, zodat je merkt welke voor jou wél werkt in plaats van te blijven zoeken in lijstjes.
Onze missie is om mensen te helpen de kracht van hun ademhaling te (her)ontdekken en bewust in te zetten om hun welzijn op elk niveau te verbeteren – fysiek, mentaal en emotioneel.
Bedankt en welkom bi de club! We komen snel bij je in de lucht.
.webp)
