word lid
Log in
Je hoofd staat nog aan terwijl je lichaam allang moe is. Een ademsessie is een begeleid moment waarin je met je ademhaling die spanning laat zakken. Geen college over theorie, maar vooral zelf ervaren, voelen en loslaten. Er bestaan veel verschillende vormen van ademsessies. Bij ons kun je terecht voor een verbonden ademsessie waarin je vloeiend doorademt, voor een rustigere sessie gericht op herstel, en voor sessies alleen, samen met iemand of in een kleine groep. Op deze pagina lees je wat een ademsessie is, welke vormen er zijn, hoe zo'n sessie verloopt en wat je ervan kunt verwachten.
Een ademsessie is een begeleide sessie waarin je je ademhaling bewust inzet. Bij ons duurt zo'n sessie twee uur, inclusief een gesprek vooraf. Een ademcoach neemt je stap voor stap mee door verschillende ademritmes en tempo's, gedragen door zorgvuldig gekozen muziek. Anders dan bij losse ademhalingsoefeningen thuis ligt de nadruk op ervaren: je hoeft niets te onthouden en niets "goed" te doen. Wanneer we langere tijd spanning of ervaringen wegstoppen, bewust of onbewust, zie je dat terug in de adem. In een sessie nodigen we je uit om dat weer ten volle te ervaren. Er ontstaat ruimte: om los te laten, te voelen en opnieuw verbinding te maken met jezelf.
Soms kan het heerlijk zijn om je emmer even te legen. Om ruimte te maken voor alles waar je eerder niet bij kon of waar simpelweg geen ruimte voor was om bij stil te staan en te ontladen. Dat kan een enorme opluchting geven. Alsof er weer ademruimte ontstaat om met meer lichtheid en optimisme naar jezelf, je dagelijks leven of wat er op je pad komt te kijken. Maar op de lange termijn, en vaak ook op de korte termijn, is het waardevol om niet alleen te kijken naar hoe je de emmer kunt legen, maar ook naar hoe je de emmer groter kunt maken. Daarbij gaat het om het creëren van meer capaciteit in je zenuwstelsel. Meer ruimte om de lading die je in het leven tegenkomt te kunnen dragen. Privé en zakelijk, in grote gebeurtenissen maar ook in de dagelijkse dingen. Want als je draagkracht groter wordt, hoeft niet iedere spanning zich meteen op te stapelen. De woorden ademsessie en ademhalingssessie betekenen hetzelfde en worden door elkaar gebruikt. Wat alle vormen delen: je gebruikt de adem als ingang naar je lichaam.
In de praktijk komen mensen op verschillende manieren binnen. Sommigen boeken een ademsessie omdat ze willen ervaren wat hun adem doet, zonder concrete hulpvraag. Anderen plannen een intake voor ademcoaching omdat er iets speelt waar ze gericht mee aan de slag willen: vermoeidheid, spanning, benauwdheid of een adempatroon dat al langer vastzit. Er zijn dus veel verschillende redenen om een ademsessie te boeken. Je hoeft vooraf niet precies te weten wat de juiste keuze is. Juist daarom vinden we het belangrijk om eerst te kijken naar wat er bij jou speelt en wat je op dit moment nodig hebt.
Onze eerste kennismaking vindt daarom vaak telefonisch plaats. In dat gesprek bespreken we waar je tegenaan loopt, wat je hoopt te ervaren en wat er op dit moment speelt. Op basis daarvan maken we een inschatting van welk pad voor jou het beste is om te bewandelen. Soms is een ademsessie precies wat nodig is om de emmer even te legen. Er kan ruimte ontstaan voor emoties of spanning waar je eerder niet bij kon. Maar soms is het verstandiger om eerst te werken aan het vergroten van je capaciteit: de emmer groter maken.
Meer veiligheid ervaren in je lichaam, je bewust worden van gedachtenpatronen en triggers en leren herkennen hoe spanning zich bij jou opbouwt. Op die manier vergroot je enerzijds je draagkracht en verminder je de draaglast, en ontstaat er tegelijkertijd meer ruimte om iets groters wat al langere tijd in die emmer zit echt aan te kijken. Die twee lopen vaker in elkaar over dan je zou denken. Het gesprek aan het begin van een sessie brengt regelmatig iets aan het licht waar het zinvol is om verder naar te kijken. Andersom merken mensen tijdens een praktisch coachingstraject soms dat een diepere sessie precies is wat er nodig is. Je hoeft dus niet vooraf te bepalen welke vorm de juiste is. We kijken samen wat past bij waar je nu staat, en passen de sessie daarop aan.
We beginnen met een gesprek. Waar loop je tegenaan, wat speelt er, wat heb je vandaag nodig? Dat hoeft niet uitgebreid en je hoeft ook niet precies te weten wat er aan de hand is. Het gesprek geeft de sessie richting. Juist dat eerste gesprek vinden we belangrijk. Een ademsessie kan veel in beweging brengen en daarom kijken we niet alleen naar wat je wilt loslaten, maar ook naar wat je op dit moment kunt dragen. Soms is het een voordeel om eerst wat meer rust en kalmte te ervaren, zodat je vanuit die plek ook de capaciteit hebt om moeilijke emoties of gevoelens de vrije loop te laten.
Daarna ga je liggen en begeleiden we je stap voor stap uit je hoofd en terug in je lichaam. Met een afwisseling van ademritmes en tempo's, gedragen door zorgvuldig gekozen muziek, ontstaat er ruimte. Ruimte om los te laten, te voelen en opnieuw verbinding te maken met jezelf. In ongeveer anderhalf uur ademen beweeg je van spanning naar diepe ontspanning, en soms naar een bevrijdende ontlading. Wat er tijdens een sessie gebeurt, verschilt per persoon en per keer. Bij de één komt er van alles los, bij de ander is het vooral stil. Soms is er een diepe ontspanning, soms komen er emoties naar boven en soms ontstaat er vooral meer bewustzijn over wat er in je lichaam gebeurt. Alles wat zich aandient mag er zijn.
Aan het einde is er tijd om te landen en na te praten. Die nazorg is niet zomaar een afronding van de sessie. Wat er tijdens een ademwerk gebeurt, heeft soms tijd nodig om te integreren. Het gaat daarom niet alleen om wat je tijdens de sessie ervaart, maar ook om wat je daarna met die ervaring kunt.
Bij acute stress versnelt je ademhaling: je ademt hoger in de borst en vaker door je mond. Dat is geen fout van je lichaam, maar een logische reactie op spanning. Houdt die staat lang aan, dan kan er een adempatroon ontstaan dat meer energie kost dan het oplevert. Een ademsessie grijpt op twee momenten in. Tijdens de sessie vertraag je bewust, wat je zenuwstelsel het signaal geeft dat het rustiger mag. Daarnaast leer je herkennen hoe spanning in jouw lichaam voelt, zodat je er buiten de sessie eerder iets mee kunt. Dat maakt het verschil tussen stress die blijft hangen en stress waar je van herstelt.
Daarbij kijken we niet alleen naar het legen van de emmer, maar ook naar het vergroten ervan. Want hoe meer capaciteit je ontwikkelt om spanning te dragen en signalen van je lichaam te herkennen, hoe eerder je kunt bijsturen voordat de emmer helemaal vol zit. Een ademsessie vervangt geen medische zorg. Heb je klachten aan hart of longen, of speelt er iets op psychisch vlak, overleg dan eerst met je arts.
Een ademsessie draait om de ervaring. Je komt binnen, je ademt en je gaat met een ander gevoel naar buiten. Wil je vooral begrijpen hoe ademhaling werkt en welke technieken je zelf kunt gebruiken, dan past een ademhaling workshop of een ademhalingscursus beter. Speelt er iets wat al langer duurt, zoals een vastgezet adempatroon, aanhoudende vermoeidheid of klachten, dan sluit 1-op-1 ademcoaching beter aan. Ook hier geldt: je hoeft vooraf niet precies te weten wat je nodig hebt. Soms denk je dat je vooral moet loslaten, terwijl het eigenlijk belangrijker is om eerst meer draagkracht te ontwikkelen. Soms is juist een intensievere ademsessie precies de ervaring die je nodig hebt. Twijfel je? Neem contact op. We beginnen vaak met een telefonisch gesprek en kijken samen welk pad op dit moment het beste bij je past.
Heb je vragen over de opleiding die hier niet bijstaan? Plan een call in en we beantwoorden graag al je vragen!
Een ademsessie is een begeleide sessie waarin je je ademhaling bewust inzet om te ontspannen, spanning los te laten of dieper te voelen wat er in je lichaam speelt. Je oefent met het ritme, de diepte en de snelheid van je adem, meestal liggend en ondersteund door muziek. Een ademsessie kan verschillende doelen hebben. Soms wil je spanning ontladen en de emmer even legen. Soms ligt de nadruk juist op ontspanning, veiligheid en het vergroten van je capaciteit om spanning te dragen.
Een sessie bij ons duurt twee uur: een intake om je situatie en hulpvraag in kaart te brengen, ongeveer anderhalf uur ademen en tijd om na te praten. Kortere ademsessies binnen een workshop duren doorgaans dertig tot vijfenveertig minuten.
Dat verschilt per persoon en per keer. Veel mensen ervaren tintelingen in handen of gezicht, warmte, emoties of juist een diepe stilte. Alles wat zich aandient mag er zijn en zakt na afloop weer weg. Het doel is niet om per se iets bijzonders te voelen of zoveel mogelijk los te laten. Soms is juist diepe ontspanning of meer bewustzijn een waardevolle uitkomst.
Nee. De meeste deelnemers starten zonder enige ervaring. We bouwen rustig op en je doet nergens aan mee wat niet goed voelt.
Veel mensen ervaren dat een ademsessie hen helpt om spanning kwijt te raken en beter te herstellen van acute stress. Het is geen medische behandeling, maar geeft je wel handvatten om eerder te merken wanneer je vastloopt. Daarnaast kan ademwerk helpen om je bewuster te worden van hoe spanning zich in jouw lichaam opbouwt. Zo werk je niet alleen aan het legen van de emmer, maar ook aan het vergroten van je capaciteit om met spanning om te gaan.
Bij Lekker Ademen op Prinseneiland 4B. Hier geven we ademsessies, workshops en 1-op-1 begeleiding, midden in de stad en toch opvallend rustig.
Onze missie is om mensen te helpen de kracht van hun ademhaling te (her)ontdekken en bewust in te zetten om hun welzijn op elk niveau te verbeteren – fysiek, mentaal en emotioneel.
Bedankt en welkom bi de club! We komen snel bij je in de lucht.
.webp)
