word lid
Log in
Doorademen zonder pauze om juist meer ruimte te krijgen. Het klinkt tegenstrijdig. Bij verbonden ademen laat je de pauzes weg. Adem in, adem uit, en meteen weer in. Geen stilte tussendoor, alleen een doorlopende beweging. Simpel om uit te leggen, en in de praktijk brengt het vaak meer op gang dan mensen verwachten. Je adem houdt meer bij dan je denkt. Je merkt het tijdens een lastig gesprek, wanneer je zin halverwege stokt. Of 's avonds op de bank, wanneer je diep zucht zonder dat je het doorhad. Er zijn veel redenen om verbonden ademen te willen proberen. Soms wil je spanning kwijt. Soms ben je vooral nieuwsgierig. En soms weet je niet precies wat je zoekt, maar merk je dat er iets om aandacht vraagt. Op deze pagina lees je wat verbonden ademen is, hoe wij ernaar kijken, hoe zo'n sessie verloopt en wanneer het juist niet het handigste moment is.
Verbonden ademen is een vorm van ademwerk waarbij je in- en uitademing vloeiend in elkaar overlopen. Je houdt niet stil aan het eind van je inademing en ook niet aan het eind van je uitademing. Zo ontstaat een doorlopende cirkel, meestal wat voller en soms wat sneller dan je gewone ademhaling.
Voor ons heeft de naam ook een tweede betekenis. Door je in- en uitademing met elkaar te verbinden, ervaar je vaak ook weer meer verbinding met jezelf. Met je lichaam, je gevoel en wat er op dit moment in je leeft.
Je komt de techniek tegen onder verschillende namen. Bewust verbonden ademen, conscious connected breathing, of gewoon een ademreis. Wat al die vormen delen is het weglaten van de pauze.
Het verschil met rustige ademoefeningen zit in de richting. Rustig en traag ademen kalmeert je systeem. Verbonden ademen brengt juist iets in beweging. Allebei waardevol, maar niet op elk moment even passend.
Deze termen lopen in de praktijk door elkaar heen. Verbonden ademen is een vorm van ademwerk, net zoals rustige ademoefeningen en functioneel ademen dat zijn. Ademwerk is het overkoepelende begrip, verbonden ademen een specifieke techniek daarbinnen.
Rebirthing hoor je ook vaak in dit verband. De techniek lijkt sterk op verbonden ademen, maar het kader eromheen verschilt. Rebirthing komt uit de jaren zeventig en werkt met het idee dat vroege ervaringen opnieuw beleefd kunnen worden.
Dat kader gebruiken wij niet. Bij Lekker Ademen ligt de basis in fysiologie: wat doet deze manier van ademen met je zenuwstelsel, en wat heb jij daar op dit moment aan?
Wat je ervaart is van jou, en jij bepaalt wat je ermee doet.
We zijn gewend om veel te denken. We zoeken verklaringen voor hoe we ons voelen en willen iets eerst begrijpen voordat we het toelaten. Maar niet alles hoeft eerst begrepen te worden.
Soms weet je dat je gespannen bent, zonder precies te weten waarom. Of merk je dat je in bepaalde situaties steeds hetzelfde reageert. Je trekt je terug, houdt de controle vast of vindt het lastig om iemand echt te vertrouwen.
Eerdere ervaringen kunnen meespelen in hoe je vandaag reageert. Wat ooit een slimme manier was om jezelf te beschermen, bijvoorbeeld door minder te voelen en gewoon door te gaan, kan later een patroon worden.
Verbonden ademen helpt je om weer nieuwsgierig te worden naar wat er in je gebeurt. Niet om alles open te breken of het verleden te ontrafelen, maar om aanwezig te zijn bij wat zich nu aandient.
Verbonden ademen is de intensiefste vorm van ademwerk die we aanbieden. Dat maakt het niet automatisch de beste keuze. De vraag is namelijk niet hoe diep je kunt gaan, maar wat je op dit moment kunt dragen.
Niet dieper, maar passender.
Denk aan de emmer. Soms zit die zo vol dat het opluchting geeft om hem te legen, en dan kan verbonden ademen precies de goede ingang zijn. Maar als de emmer steeds opnieuw volloopt, helpt legen alleen niet. Dan is het minstens zo waardevol om te kijken hoe je hem groter maakt.
Verbonden ademen zet in zekere zin de kraan open. Er komt beweging in wat er ligt. Of dat helpend is, hangt af van hoeveel ruimte er in de emmer is en of er daarna tijd is om alles te laten bezinken.
Daarom begint een goede sessie wat ons betreft niet bij het ademen, maar bij de vraag wat jij nu nodig hebt. Soms is dat ontladen. Soms is dat eerst rust, veiligheid en meer capaciteit opbouwen.
Voor je gaat liggen, nemen we de tijd voor een gesprek. Wat houdt je bezig, waarom wil je deze sessie doen en wat is op dit moment belangrijk voor je? Dat noemen we je intentie.
Die hoeft niet groot of concreet te zijn. Misschien wil je vooral rust. Misschien zit je veel in je hoofd. Of voel je dat er iets speelt waar je meer contact mee wilt maken. Van daaruit kiezen we de vorm van verbonden ademen en de muziek die bij jouw sessie past.
Je begint rustig. Adem in, laat de uitademing gewoon vallen, en meteen weer in. In het begin voelt dat onwennig, want je bent gewend om ergens even te pauzeren.
Na een paar minuten neemt het ritme het over. Je hoeft niet meer te tellen of te sturen en ademt vanzelf mee met de muziek. Meestal is dat het punt waarop je hoofd wat stiller wordt.
Daarna bouwen we op. Het tempo gaat iets omhoog, de adem wordt voller en er komt meer beweging in je lichaam. Dit is het intensiefste deel, maar je blijft er niet de hele tijd in.
We wisselen actiever ademen af met momenten van rust, zodat je steeds kunt terugkeren naar ontspanning. Dat heet pendulatie. En we werken in kleine stappen, zodat je laagje voor laagje dieper kunt gaan zonder overspoeld te raken. Dat heet titratie. Het gaat er niet om zo diep mogelijk te gaan, maar om steeds iets meer te kunnen voelen terwijl je verbonden blijft met wat veilig voelt.
En dan laten we het zakken. Je adem wordt vanzelf trager, de muziek wordt zachter en je blijft liggen in wat er is. Geen techniek meer, geen gesprek, geen analyse. Voor veel mensen is juist dat laatste stuk het waardevolst.
Het gesprek vooraf, de opbouw en de tijd om daarna te landen horen allemaal bij de ademsessie van twee uur.
Dat verschilt per persoon en per keer. Veel mensen ervaren tintelingen, warmte of een zwaar gevoel in het lichaam. Bij de een komen er emoties los, zoals verdriet, boosheid, rouw of juist dankbaarheid. Bij de ander wordt het vooral heel stil. Soms ontstaat er vooral meer bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt.
Je hoeft niet te weten waar een emotie vandaan komt. Soms is het waardevoller om eerst gewoon te ervaren: dit is wat ik nu voel.
Wat we vaak terugkrijgen: mensen verwachten dat er iets spectaculairs moet gebeuren. Dat hoeft niet. Het doel is niet om zo veel mogelijk los te laten of een bijzondere ervaring af te vinken.
Diepe ontspanning is een volwaardige uitkomst. Onderzoek naar diepe rust wijst erop dat het lichaam in die toestand actief overschakelt naar herstel, waarbij energie naar celherstel gaat in plaats van naar alertheid.
Rustig worden is dus geen mislukte sessie.
Verbonden ademen past bij je als je merkt dat je veel met je meedraagt en er niet meer bij komt met praten of nadenken. Ook als je nieuwsgierig bent naar wat er gebeurt wanneer je je lichaam de ruimte geeft, is het een logische keuze. Voorkennis van yoga, meditatie of ademwerk speelt geen rol.
Je kunt een sessie alleen doen, samen met je partner of een vriend, of in een kleine groep. Alleen geeft de meeste ruimte om helemaal je eigen gang te gaan. Samen maakt het vaak wat laagdrempeliger om te beginnen.
Verbonden ademen vervangt geen medische of psychische zorg. Heb je klachten aan hart of longen, ben je zwanger, of speelt er iets op psychisch vlak zoals paniekklachten, psychose of een trauma dat nog rauw is, bespreek dat vooraf met ons of overleg eerst met je arts of behandelaar. Doe deze vorm ook altijd met begeleiding erbij, nooit alleen thuis.
Rustige ademoefeningen kun je prima zelf doen. Vijf minuten per dag met een uitademing die langer duurt dan je inademing is al genoeg om je zenuwstelsel te helpen schakelen. Voor die kant van ademwerk hoef je nergens naartoe.
Verbonden ademen ligt anders. Doordat het meer in beweging brengt, is begeleiding hier geen luxe.
We vergelijken het weleens met de tandarts. Dagelijks oefenen is het tandenpoetsen: kleine momenten die samen een groot verschil maken. Een begeleide ademsessie is de uitgebreide onderhoudsbeurt, waarbij iemand met je meekijkt en net wat dieper kan kijken dan jij zelf aan de buitenkant ziet. Samen vergroten ze je draagkracht: het vermogen om bij spanning of intense emoties aanwezig te blijven, zonder erdoor overspoeld te raken.
Wil je eerst kennismaken met ademwerk in een groep, dan is een ademhaling workshop een laagdrempeliger begin. Wil je begrijpen hoe je ademhaling werkt, dan past een ademhalingscursus beter.
Speelt er iets wat al langer duurt, zoals aanhoudende vermoeidheid, benauwdheid of een adempatroon dat vastzit, dan sluit een 1-op-1 ademcoachingstraject beter aan. Twijfel je? Neem contact op. We beginnen vaak met een telefonisch gesprek en kijken samen wat past bij waar je nu staat.
En wil je er zelf mee leren werken, bijvoorbeeld omdat je al coach, trainer of therapeut bent? Dan is de Ademcoach Opleiding de plek waar je leert hoe je deze vormen veilig en onderbouwd begeleidt.
We geven verbonden ademsessies in onze studio op Prinseneiland. Je ligt onder een dekentje, de gordijnen zijn dicht en de muziek draagt het tempo. Van de stad buiten merk je weinig.
Rens Haen en Rüben Spapens begeleiden de sessies zelf. Bij verbonden ademen is dat meekijken belangrijker dan bij welke andere vorm. Ze zien aan je ademhaling en je lichaam wanneer het tempo omhoog kan en wanneer juist niet, en sturen daarop bij in plaats van een vast schema aan te houden.
Komt er iets los, dan blijven ze erbij tot het gezakt is. Blijf je in je hoofd hangen, dan helpen ze je terug naar je lichaam. Een rustig zenuwstelsel naast je helpt je eigen systeem om mee te kalmeren. Dat heet co-regulatie. Je hoeft het dus niet allemaal alleen te kunnen. Die aanwezigheid is niet vrijblijvend, maar precies wat deze vorm veilig maakt.
Heb je vragen over de opleiding die hier niet bijstaan? Plan een call in en we beantwoorden graag al je vragen!
Verbonden ademhaling is een techniek waarbij je in- en uitademing zonder pauze in elkaar overlopen. Je ademt in een doorlopende cirkel, meestal wat voller dan normaal. Daardoor kom je sneller uit je hoofd en dieper in je lichaam.
Rustige ademoefeningen wel, deze vorm liever niet. Verbonden ademen brengt meer in beweging en het helpt enorm als iemand meekijkt en het tempo kan bijsturen. Zeker de eerste keren doe je het met begeleiding.
Als alles op dit moment al te veel is, of als je middenin iets ingrijpends zit. Een intensieve sessie kan dan meer losmaken dan je kunt opvangen. In zo'n periode werken we liever eerst aan rust en draagkracht.
Nee. Veel mensen vergelijken hun sessie met verhalen die ze online lezen, of met degene die twee matjes verderop ligt te huilen. Dat zegt weinig. Jouw systeem doet wat het op dat moment aankan.
Onze missie is om mensen te helpen de kracht van hun ademhaling te (her)ontdekken en bewust in te zetten om hun welzijn op elk niveau te verbeteren – fysiek, mentaal en emotioneel.
Bedankt en welkom bi de club! We komen snel bij je in de lucht.
.webp)
