word lid
Log in
Van alle ademhalingsoefeningen is dit misschien wel de belangrijkste, en tegelijk de minst spectaculaire. Buikademhaling is geen trucje dat je erbij leert. Het is de manier waarop je de rest van de dag ademt.
Buikademhaling is geen oefening op zichzelf, maar eerder een manier van ademen die je bij veel ademhalingsoefeningen kunt gebruiken. Toch verdient hij een eigen plek, omdat hier bij veel mensen de kern zit.
Leg een hand op je borst en een hand op je buik. Adem rustig in. Welke hand beweegt?
Beweegt vooral je borsthand mee, dan adem je relatief hoog. Dat is niet meteen een probleem, maar het is wel een ademhaling die je vaker ziet wanneer je lichaam alert of actief is. Als je de hele dag zo ademt, kan dat bijdragen aan een gevoel van voortdurende paraatheid.
Bij een lagere ademhaling zakt je middenrif verder naar beneden en komt je buik naar voren. Je ademhaling kan daardoor rustiger en efficienter worden. Ruben Spapens noemt als richtlijn een ademfrequentie tussen de 5,5 en 6 keer per minuut. De meeste mensen zitten daar ruim boven.
Een rustige buikademhaling klinkt eenvoudig, maar langzaam en ontspannen ademen is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Je kunt daarom ook oefenen met de weerstand van je ademhaling.
Door de luchtstroom tijdens het in- en uitademen iets af te remmen, wordt je ademhaling voelbaarder. Je ademspieren krijgen meer feedback en je leert om met minder lucht, meer controle en minder haast te ademen. Na verloop van tijd kan dat het makkelijker maken om rustig en dieper in te ademen en langzaam en ontspannen uit te ademen.
Een mooi voorbeeld daarvan is Ujjayi Pranayama, een ademtechniek uit de yogatraditie waarbij je de luchtstroom in de keel licht vernauwt. Daardoor ontstaat een zacht, hoorbaar ademgeluid en voelt de ademhaling alsof je door een klein rietje ademt.
Juist die lichte weerstand kan interessant zijn. Je krijgt meer gevoel voor de beweging van je adem en kunt het tempo makkelijker vertragen. Niet door harder je best te doen, maar door de adem gelijkmatiger en gecontroleerder te maken.
Ook hier geldt: meer weerstand is niet automatisch beter. Als je moet duwen, trekken of naar lucht gaat happen, is de weerstand waarschijnlijk te groot. Het moet juist voelen alsof je ademhaling rustiger wordt terwijl je hem beter kunt voelen.
Dit is ook het punt waar zelf oefenen zijn grens raakt. Een adempatroon dat er jaren over gedaan heeft om te ontstaan, verandert zelden door een oefening van vijf minuten. Daarom kijken we tijdens 1-op-1 ademcoaching naar hoe je door de dag heen ademt, niet alleen tijdens een oefening.
Het doel is uiteindelijk niet om de perfecte buikademhaling te hebben. Het doel is dat rustig, diep en ontspannen ademen steeds makkelijker beschikbaar wordt wanneer je het nodig hebt.
Meer oefeningen en hoe je kiest welke bij je past, lees je op onze pagina over ademhalingsoefeningen.
Een hand op je buik leggen zegt iets, maar niet alles. Tijdens een workshop of een 1-op-1 traject doen we een paar korte testen om te zien hoe je ademhaling er werkelijk voor staat, en kijken we hoe je door de dag heen ademt in plaats van alleen tijdens een oefening. Je gaat naar huis met een beeld van jouw patroon en met oefeningen die daarbij passen, in plaats van met een algemene richtlijn.
Heb je vragen over de opleiding die hier niet bijstaan? Plan een call in en we beantwoorden graag al je vragen!
Bij buikademhaling zakt je middenrif naar beneden en komt je buik naar voren, in plaats van dat vooral je borst omhoog beweegt. Het heet ook wel diafragmatische ademhaling of middenrifademhaling.
Leg een hand op je borst en een op je buik en adem rustig in. Beweegt vooral je borsthand, dan adem je relatief hoog. Is borstademhaling slecht? Nee. Het is de ademhaling die je lichaam gebruikt wanneer het alert of actief is. Pas als je de hele dag zo ademt, kan het bijdragen aan een gevoel van voortdurende paraatheid.
Onze missie is om mensen te helpen de kracht van hun ademhaling te (her)ontdekken en bewust in te zetten om hun welzijn op elk niveau te verbeteren – fysiek, mentaal en emotioneel.
Bedankt en welkom bi de club! We komen snel bij je in de lucht.
.webp)
