word lid
Log in
De meeste ademhalingsoefeningen brengen je naar beneden. Deze niet, of in elk geval niet alleen. Box breathing vertraagt je zonder je suf te maken, en dat is precies waarom je hem tegenkomt bij mensen die onder druk helder moeten blijven.
Vier tellen in, vier tellen vasthouden, vier tellen uit, vier tellen vasthouden. Een vierkant, vandaar de naam. Je komt box breathing onder andere tegen in militaire training en bij mensen die onder druk scherp moeten blijven.
Waar 4-7-8 je eerder kan helpen om af te schakelen, heeft box breathing een ander karakter. Je vertraagt en maakt je ademhaling voorspelbaar, maar je blijft ondertussen actief betrokken bij het ritme. Dat geeft aan de ene kant ontspanning en aan de andere kant focus en aandacht.
Dat maakt het bijvoorbeeld interessant voor de tien minuten voordat je een moeilijk gesprek in gaat. Je hoeft niet suf of slaperig te worden. Je wilt juist van "ik ben gespannen of overprikkeld" naar "ik ben rustig genoeg om helder te blijven."
En dan kun je ermee gaan spelen.
Maak je de box langzaam groter, bijvoorbeeld iedere twee rondes één tel erbij, dan wordt de oefening steeds uitdagender. Je houdt je adem wat langer vast en daarmee krijgt CO2 meer gelegenheid om op te lopen. Je kunt dit zien als een vorm van progressive box breathing: je traint jezelf om rustig te blijven terwijl de ademprikkel geleidelijk sterker wordt.
Daar zit wel een belangrijke nuance in: groter is niet automatisch beter. Het doel is niet om zo lang mogelijk je adem vast te houden. Het interessante trainingspunt zit juist voor het moment waarop je moet vechten tegen de ademprikkel. Je zoekt een beetje uitdaging, terwijl je adem en aandacht rustig blijven.
Ook het volume van je inademing is belangrijk.
Vier tellen inademen met een rustige, middelgrote ademteug is iets totaal anders dan vier tellen lang maximaal lucht naar binnen trekken. Een grote inademing kan je systeem juist activeren en beinvloedt ook wat er tijdens de daaropvolgende ademstop met je CO2 gebeurt.
Je kunt daarom met box breathing niet alleen spelen met de grootte van de box, maar ook met de grootte van je ademteug.
Je hoeft de uitademing niet geruisloos te maken. Een zachte zucht, bijvoorbeeld met een beetje hoorbare "haaah", kan helpen om spanning los te laten.
Zo wordt box breathing meer dan alleen vier tellen in, vier tellen vast, vier tellen uit, vier tellen vast. Lekker Ademen ziet het als een manier om te spelen met je ademhaling en jezelf te trainen in rustig blijven, juist wanneer de druk oploopt.
Het vierkant is de basis. De grootte van de box, het volume van je ademteug en de manier waarop je uitademt bepalen vervolgens hoe de oefening voor jou voelt.
En ook hier geldt: werkt het? Dan werkt het.
Andere oefeningen en hoe je kiest welke bij je past, lees je op onze pagina over ademhalingsoefeningen.
Box breathing werkt het best wanneer je lichaam het ritme al kent. Oefen je pas voor het eerst vlak voor een presentatie of een lastig gesprek, dan vraag je nogal wat van jezelf. Tijdens een workshop bouwen we het rustig op en testen we hoe jouw ademhaling reageert op een adempauze, zodat je weet welke variant bij je past voordat je hem nodig hebt.
Heb je vragen over de opleiding die hier niet bijstaan? Plan een call in en we beantwoorden graag al je vragen!
De techniek is vooral bekend geworden via militaire training, waar mensen onder hoge druk helder moeten blijven. Je komt hem inmiddels net zo vaak tegen bij sporters, ondernemers en artsen.
Bij 4-7-8 is de uitademing veel langer dan de inademing, waardoor je eerder afschakelt. Bij box breathing zijn alle vier de fasen even lang, waardoor je rustig wordt maar wel alert blijft.
Een paar minuten is genoeg om verschil te merken. Langer mag, maar meer is niet automatisch beter.
Onze missie is om mensen te helpen de kracht van hun ademhaling te (her)ontdekken en bewust in te zetten om hun welzijn op elk niveau te verbeteren – fysiek, mentaal en emotioneel.
Bedankt en welkom bi de club! We komen snel bij je in de lucht.
.webp)
